Nuo šokių iki plaukimo, mankšta gali būti vienas veiksmingiausių – ir nepastebimų – depresijos ir nerimo gydymo būdų.
Santrauka:
Išsami pasaulinių tyrimų apžvalga rodo, kad mankšta, ypač aerobinė veikla, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ir šokiai, gali būti vienas veiksmingiausių būdų palengvinti depresiją ir nerimą. Dešimtys tūkstančių 10–90 metų amžiaus žmonių mankšta nuolat mažino simptomus, dažnai prilygdama ar net pranokdama vaistus ir pokalbių terapiją.
Mankšta konkuruoja su vaistais nuo depresijos
Mankšta žymiai sumažina depresiją ir nerimą, dažnai veikia taip pat gerai arba geriau nei vaistai ar terapija. Poveikis apima visas amžiaus grupes, ypač didelę naudą gauna jauni suaugusieji ir jaunos mamos.
Kardio veikla, tokia kaip bėgimas, plaukimas ir šokiai, atrodo, yra ypač veiksminga palengvinant depresijos ir nerimo simptomus. Ši išvada padaryta remiantis didelio masto apžvalga ir duomenų sinteze, paskelbta internete žurnale „British Journal of Sports Medicine“.
Analizė parodė, kad mankšta, atliekama prižiūrint arba grupėje, gali būti naudingiausia žmonėms, sergantiems depresija. Nerimui gydyti gali būti naudingiausios trumpesnės programos, trunkančios iki 8 savaičių ir apimančios mažesnio intensyvumo veiklą.
Tačiau apskritai kiekvienas tirtas mankštos tipas veikė taip pat gerai arba geriau nei vaistai ir pokalbių terapija. Šis poveikis buvo pastebėtas nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties.
Depresija ir nerimas paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje
Pasak tyrėjų, depresija ir nerimas paveikia net 1 iš 4 žmonių visame pasaulyje, o jauni žmonės ir moterys patiria didžiausią sergamumą. Ankstesni tyrimai jau parodė, kad fizinis aktyvumas yra palankesnis, palyginti su psichoterapija ir vaistais, skirtais simptomams mažinti.
Vis dėlto liko svarbių klausimų. Dar nėra iki galo suprasta, kaip mankšta veikia skirtingose amžiaus grupėse, intensyvumo lygiuose ar dažniuose. Be to, daugelyje ankstesnių didelių apžvalgų buvo nagrinėjami tik suaugusieji arba įtraukti dalyviai, turintys kitų sveikatos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos rezultatams.
Siekdami pašalinti šiuos trūkumus, tyrėjai nusprendė įvertinti, kaip mankšta veikia depresiją ir nerimą per visą gyvenimą. Jie taip pat tyrė, ar tokie veiksniai kaip mankštos tipas, trukmė, dažnumas, intensyvumas, priežiūra ir tai, ar ji buvo atliekama individualiai, ar grupėse, turėjo įtakos rezultatams.
Kaip tyrėjai analizavo įrodymus
Komanda ieškojo tyrimų duomenų bazėse apibendrintų atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, paskelbtų anglų kalba iki 2025 m. liepos mėn., duomenų analizių. Šiuose tyrimuose struktūrizuotos mankštos programos buvo lyginamos su kita veikla, placebu arba be aktyvaus gydymo.
Tinkami tyrimai apėmė planuotą, struktūrizuotą, pasikartojančią ir tikslingą fizinę veiklą, skirtą pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Buvo įtraukti visų rūšių mankštos, skirtingo intensyvumo, dažnumo ir aplinkos (individualios arba grupinės).
Išvados apie depresiją
Depresijos tyrimo sintezėje buvo panaudotos 57 apibendrintų duomenų analizės, apimančios 800 individualių tyrimų ir 57 930 dalyvių nuo 10 iki 90 metų amžiaus.
Dalyviai turėjo klinikinę depresijos diagnozę arba patyrė depresijos simptomus, bet neturėjo kitų gretutinių ligų. Mankštos programos buvo suskirstytos į aerobines (19 apibendrintų duomenų analizių); pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip jėgos pratimai (8); proto ir kūno praktikos, įskaitant jogą, taiči ir čigongą (16); arba mišrios programos, derinančios kelis formatus (39).
Nerimo tyrimų rezultatai
Apžvalgoje, vertinant nerimą, buvo atliktos 24 apibendrintos duomenų analizės, apimančios 258 individualius tyrimus ir 19 368 dalyvius nuo 18 iki 67 metų amžiaus. Pratimai buvo suskirstyti į aerobinius (7); pasipriešinimo (1); proto ir kūno (9); arba mišrius (13).
Apjungus rezultatus, pratimai parodė vidutinio dydžio depresijos simptomų sumažėjimą ir nedidelį arba vidutinį nerimo simptomų sumažėjimą. Didžiausias pagerėjimas pastebėtas tarp 18–30 metų amžiaus jaunų suaugusiųjų ir neseniai pagimdžiusių moterų.
Kurie pratimų tipai buvo veiksmingiausi?
Visi pratimų formatai buvo susiję su psichinės sveikatos pagerėjimu. Depresijos atveju didžiausią naudą davė aerobinė veikla, ypač vykdoma prižiūrint arba grupėje. Nerimo atveju aerobinės, pasipriešinimo, proto ir kūno bei mišrios pratimų programos turėjo vidutinio dydžio teigiamą poveikį.
Apskritai pratimų nauda buvo panaši į vaistų ar pokalbių terapijos teikiamą naudą, o kai kuriais atvejais ją viršijo.
Tyrimo apribojimai ir išvados
Tyrėjai pripažįsta keletą apribojimų. Pratimų intensyvumo ir programos trukmės apibrėžimai skyrėsi atliekant apibendrintas duomenų analizes. Taip pat buvo gana mažai bendrų duomenų, nagrinėjančių mankštos poveikį kiekviename gyvenimo etape.
Nepaisant šių apribojimų, jie daro išvadą: „Ši analizė pateikia tvirtų įrodymų, kad mankšta veiksmingai sumažino depresijos ir nerimo simptomus visose amžiaus grupėse, palyginti su tradicinėmis farmakologinėmis ar psichologinėmis intervencijomis arba jas pranokdama.
„Grupiniai ir prižiūrimi formatai davė didžiausią naudą, pabrėždami socialinių veiksnių svarbą psichikos sveikatos intervencijose. Įrodžius, kad skirtingos mankštos savybės, atrodo, daro skirtingą įtaką depresijai ir nerimui, reikia skirti individualiai pritaikytas mankštos programas.“
Jie priduria: „Atsižvelgiant į mankštos ekonomiškumą, prieinamumą ir papildomą naudą fizinei sveikatai, šie rezultatai pabrėžia mankštos, kaip pirmos eilės intervencijos, potencialą, ypač tose vietose, kur tradicinis psichikos sveikatos gydymas gali būti mažiau prieinamas arba mažiau priimtinas.“
Neil Richard Munro, Samantha Teague, Klaire Somoray, Aaron Simpson, Timothy Budden, Ben Jackson, Amanda Rebar, James Dimmock. Effect of exercise on depression and anxiety symptoms: systematic umbrella review with meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2026; bjsports-2025-110301 DOI: 10.1136/bjsports-2025-110301